Vad du ska äta när du använder GLP-1-läkemedel

När du börjar med GLP-1 medicinering kommer du snabbt att märka att du känner mindre hunger och äter mindre. God kost är avgörande i detta förlopp, både för effektiva resultat på kort sikt och på lång sikt.

Varför kost är avgörande vid GLP-1

GLP-1-medicinering hjälper din kropp att hantera blodsockret bättre, fördröjer magtömningen och dämpar aptiten. Men vad och hur du äter avgör till stor del hur väl GLP-1-medicineringen fungerar.

Kost stödjer effekten av GLP-1

När du väljer näringsrika, fiberrika måltider håller mättnadskänslan i sig längre. Detta stämmer överens med hur GLP-1 fungerar och förstärker effekten: du äter mindre, men känner dig ändå mätt.

Sörja till rätt näringsämnen

När du äter betydligt mindre på grund av GLP-1-medicinering är det mycket viktigt att det du äter innehåller de näringsämnen som din kropp behöver. Att noggrant se till att du har en balanserad kost är därför mycket viktigt för din hälsa och hjälper dig dessutom att anpassa din livsstil, vilket är bra för att uppnå ett hållbart resultat.

Kost hjälper till att stabilisera blodsockret

GLP-1 ser till att ditt blodsocker förblir stabilare, särskilt efter en måltid. Detta fungerar bäst om du själv väljer mat med lågt glykemiskt index, såsom fullkornsprodukter, grönsaker och baljväxter.

Kost förebygger besvär

Många människor drabbas i början av biverkningar som illamående eller uppblåsthet. Genom att äta mindre portioner, tugga ordentligt och undvika starkt bearbetade livsmedel kan du ofta begränsa dessa besvär.

Vad menar vi med ”hälsosam kost”?

Hälsosam kost handlar inte om att äta mindre, utan om att äta bättre. Det handlar om att din kropp får de näringsämnen den behöver för att fungera bra. Även om du äter mindre på grund av medicineringen. Vi sammanfattar det åt dig:

Fiberrika produkter

Välj dagligen fullkornsprodukter (som fullkornsbröd, havregryn eller brunt ris), grönsaker, frukt, bönor och linser. Fiber hjälper din matsmältning, ger en mättnadskänsla och håller ditt blodsocker stabilt.

Proteiner

Proteiner är viktiga för att behålla muskelmassan, särskilt om du går ner i vikt. Tänk på magert kvark, ägg, kyckling, tofu, fisk eller baljväxter. Försök att lägga till något protein till varje måltid.

Hälsosamma fetter

Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk som lax eller makrill innehåller bra fetter som din kropp behöver. De bidrar till en mättnadskänsla och främjar hjärthälsan.

Vatten

Att dricka tillräckligt är ofta en bortglömd del av hälsosam kost. Försök att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag. GLP-1 kan fördröja magtömningen, vilket gör att du snabbare drabbas av förstoppning. Vatten hjälper till att förhindra detta.

Begränsa snabba sockerarter och bearbetade livsmedel

Godis, läsk, vitt bröd och färdigrätter ger snabba energitoppar, följt av en energidipp och extra aptit. Dessa livsmedel undergräver effekten av din medicinering. Välj hellre obearbetade livsmedel och naturliga produkter.

Det handlar inte om en diet, utan om en livsstil

Ett vanligt misstag är att man bara anpassar sin kost så länge man använder GLP-1-medicinering. När man slutar med medicineringen återgår många till sina gamla matvanor. Men om du vill ha ett hållbart resultat är det viktigt att göra hälsosam kost till en vana. Att ändra sina matvanor under medicineringen ska därför inte ses som en diet. Det är en livsstilsförändring. I kombination med GLP-1-medicineringen blir det lättare att påbörja och upprätthålla denna livsstilsförändring.

På Goodweigh tror vi på varaktig förändring, inte på fortsatt och oändlig användning av GLP-1-medicinering. Därför följer vi dig kontinuerligt för att tillsammans förbättra din livsstil och behålla de resultat du uppnått även efter att du slutat använda din medicinering.